ശരീരഭാരം കുറയാനായി ആളുകള് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാല് ദിവസേനെയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള്ക്ക് ശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയാത്തപ്പോള് നിരാശ തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. വാസ്തവത്തില് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വ്യായാമത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങള് ഇതില് പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങള് കൈവരിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില എളുപ്പവും ശാസ്ത്രീയവുമായ രീതികള് ഇതാ..
ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയും കലോറി മാനേജ്മെന്റും
ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയും കലോറി മാനേജ്മെന്റും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും അടിസ്ഥാനപരവുമായ നിയമമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാള് കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനര്ത്ഥം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് എന്തും കഴിക്കാമെന്നാണ് ആളുകളുടെ ധാരണ. പക്ഷേ ഇത് ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു സമോസയോ ശീതളപാനീയമോ കഴിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഠിനാധ്വാനത്തെയും ഇല്ലാതാക്കും. അതിനാല്, പ്രോട്ടീന്, നാരുകള്, പച്ചക്കറികള് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക, മധുരപലഹാരങ്ങള്, ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ പൂര്ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.സമ്മര്ദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക
ഉറക്കക്കുറവും അമിതമായ മാനസിക സമ്മര്ദ്ദവുമാണ് ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള ഏറ്റവും വലുതും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുമായ രണ്ട് കാരണങ്ങള്. ഒരാള്ക്ക് 7-8 മണിക്കൂര് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരുന്നാല്, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മര്ദ്ദം വര്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോര്മോണായ കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഹോര്മോണ് ശരീരത്തില് പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ പൂര്ണ്ണ നേട്ടങ്ങള് ലഭിക്കാന് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, യോഗ പരിശീലിക്കുക, സമ്മര്ദ്ദരഹിതമായി ജീവിക്കുക.
വ്യായാമ ദിനചര്യകളില് വ്യത്യാസം വരുത്തുക
ദിവസങ്ങളായി കാര്ഡിയോ വ്യായാമങ്ങളോ അല്ലെങ്കില് ഓട്ടം പോലുള്ള ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളോ നിങ്ങള് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില് ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രവണത തകര്ക്കാന് ദിനചര്യയില് വ്യത്യാസം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന് കാര്ഡിയോയ്ക്കൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനവും (ഭാരോദ്വഹനം) ഉയര്ന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവും ഉള്പ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
